[...] w dt mam w ciagu dnia wiecej energii i jakis lepszy humor (wiecej jedzenia? :->) Technika za kazdym razem staram sie zeby byla lepsza, takze fajnie jak wychodzi. Btw., Wojtek jest szansa zeby dostac nastepny plan juz w przyszlym tygodniu, zeby miec czas opracowac sobie wszystkie cwiczenia? Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-30 22:59:28
[...] dobrym kierunkiem podażał FBW to nie jedyne wyjscie, choc skuteczne i popularne bardzo w czasach kiedy jeszcze doping nie by taki popularny, twoje FBW ciezki nim nazwac cwiczenia takie jak arnoldki, prostowanie na wyciagu, i reszta izolacji bezsensu takie cwiczenia łamia ogólne zasady przyjete przez ten system, na planie dzielonym tego [...]
podciąganie na drążku wrzuć koniecznie, no i mc i przysiad bym przedzielił jakimś ćwiczeniem żeby nie robić tego od razu jedno po drugim, dałbym też więcej serii pierwszego w kolejności ćwiczenia tak aby bezpieczniej dojść do serii roboczych na większych ciężarach...
ależ ja mam przerwę 5 dniową i to zawsze! po prostu klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie [...]
nie wiem skąd się bierze taka niechęć do ćwiczenia nóg? mój parter(oczywiście treningowy np. nie ćwiczy nóg i nie przychodzi na tą partie Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-11-07 11:57:14
no ale fajnie jest jednak bić swoje rekordy;d Lustro to jest dobra rzecz pomaga dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia;] Żeby ćwiczyć na 100% trzeba mieć czas, a ja jednak nie mam zastoju tylko dawno nie sprawdzałem życiówki, a dzisiaj było fajnie. Sambi ile wynosi Twój rekord?
Bardzo ładnie, ważne bys byla zadowolona i widziała efekty pracy. Kwesta konkursu, postaraj sie znalezc czas na ćwiczenia i wypiski, byśmy mogli obserwować zmiany i postępy i diete. Wiesz, ze nie chodzi tylko o schudniecie w tym konkursie, chodz o całościowa przemianę Taka która będzie miała szanse być na stale a nie szybko sie cofnie po [...]
Dziękuję Na razie nie będę dawała samego rozkładu jedzenia , ale pilnuję tego i kazdy dzień układam i zapisuje w dzienniczku. Od połowy pażdziernika zacznę ćwiczyć i będę wpisywać ćwiczenia wraz z jedzeniem.
Rezonans miałem w piątek, na razie mam sama płytke z badaniem, opis badania bedzie w najblizszy piatek. W srode mam ćwiczenia z neurologii na studiach i tam jestem umowiony z pania doktor i profesorem, maja obejzec i wstepnie się dowiem co mi dolega. Na moje oko wygląda to na rwe kulszową, albo przepuchline miedzy kręgami L5 i S1. Na zdjęciu RTG [...]
Dzien I Nogi Przysiad przedni RAMPA 10 , ostatnia seria drop set Wykroki chodzone 4x12 Rumuński ciąg 6x12-8 Łydki 4-5x Dzien II Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Dałbym pompki na poręczach na klatkę, doskonałe ćwiczenie i dał [...]
Ogólnie rzecz biorąc to treningi aerobowe, HIIT co drugi dzień. Do tego może być trening ACT. Pełno tu na forum przykładów, poczytaj, dopatrz. Co drugi dzień między HIITami i jeden dzień wolny całkiem od wszelkich intensywności. Jeśli na początku nie utrzymasz tempa to się nie martw, po miesiącu powinieneś dojść do formy. Na samo regularne [...]
A co myślicie o takim rozwiązaniu??? Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B” 1: przyciaganie drazka srednio [...]
Nie będziesz trenować przynajmniej ja bym ci nie pozwolił zaczynać treningu gdy masz taką wadę. Najpierw należy ja skorygować, potem zacząć trenować bo zrobisz sobie większą krzywdę a jak nie to nabawisz się dysproporcji. Potem to będzie się ciągnęło za tobą całe życie. Poszukaj ćwiczeń korekcyjnych jak mi się zdaje Sir_Łukasz podał gdzieś [...]
oki, napisze Ci tyle ile sam wiem o moim treningu hehe: KLATA Z TRICEPSEM zaczynam zazwyczaj o godzinie 20.po wejsciu na silownie wykonuje kilka minut cwiczenia rozciagajace, nastepnie wsiadam na laweczke i tam sie rozgrzewam: 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 4 80kg x 2 czasem po tej rozgrzewce podnosze moj 1MP (105kg) potem jade juz wlasciwy trening [...]
Jak mówisz, że w nocy dojadasz to dołóż tam tych kalorii w dzień :-) aktywności rzeczywiście bardzo dużo jak na początek. Czy ćwiczenia, które wymieniłaś i zajęcia fitness konsultowałaś z fizjoterapeutą w związku z przypadłościami, które opisałaś?
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Przepraszam za opóźnienie wszystkich ale niestety awaria komputera uniemożliwiła mi tą ewentualność. Korzystam gościnnie z komputera kolegi, myślę jednak, że na dniach wszystko wróci do normy i będę bywał regularnie na forum..... Na wstępie chciałbym podziękować IHS i [...]
Kvrwa ale jajcy, poszedłem se dzisiaj pomachać lekko, ogólnie chyba wszystkie ćwiczenia jakie dałem radę, i taki kabaret że prawię nie mogę spompować lewej ręki %-) Zrobiłem na początku kilka serii unoszenia bokiem, po 15-20 powtórzeń, i prawy bark cały spuchnięty, a lewy ledwo co się podpompował %-) Potem ściąganie na tricka na wyciągu to samo. [...]
fajna muza w filmiku - kurde kabo u ciebie ciężar do przodu na klacie a u mnie w dół.... - niedługo będziemy tyle samo ważyli;-P co do stano to rzeczywiście nie robi rozpierduchy ale czuć większa chęć do ćwiczenia.
1. czyli jak robię aeroby w dniu wolnym od siłki, to po 30 minutach mogę przećwiczyć brzuch (zrobić powiedzmy 200 różnych spięć/skłonów itd) i wrócić do robienia aerobów - to przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. a mogę na koniec aerobów (po 45-60 minutach? Tak czy akurat w środku aerobów jest najlepiej?) Lepiej, gdyż [...]
Na drążku najlepiej podciągać się 6 serii po tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie maksymalnie. Nawet jeśli na początku będą to 2-3 powtórzenia, to też dobrze. Z czasem zwiększysz. Odpoczynek pomiędzy przerwami nie powinien przekraczać minuty. Zamiast 12 podciągnięć za jednym podejściem, rób 6 razy. Jeśli robisz 12 podciągnięć, to myślę, że [...]
BAD ASS SQUAD maria1209
